Končno je padla odločitev. In končno so se nenehno ponavljajoče besede spremenile v dejanja. Dolgo časa sem se vsak dan pred spanjem prepričevala, da naslednji dan pa res začnem. Ampak do jutra je vsa motivacija nekam "izpuhtela". O čem govorim? Govorim o teku.
Včeraj sem prehodila ogromno trgovin in na koncu celo našla primerno obutev in primerne hlače za tek. Samo ta dva rekvizita sta me stala 100 €, kje je pa še ostalo. Ja, drag šport je to. Ampak, ker se ne mislim tega lotiti profesionalno, bo ostalo samo pri teh dveh rekvizitih. No, in včeraj sva s fantom krstila adidaske, hlač še ne, ker je premrzlo, in moram rečit, da so se dobro izkazale. Se opazi razlika v primerjavi s starimi teniskami. :)
Najina tura ni bila dolga, sva se odločila, da bova začela počasi in postopoma. Ni dobro že takoj pretiravati. Začela sva na Miklavževem hribu (hrib nad celjskim zelo znanim parkom) in nato nadaljevala tek ob Savinji, približno 2 km. Za finale pa sva določila lesene stopnice, ki vodijo do Kapucinske cerkve - cerkve Sv. Cecilije. Mislim, da Celjani dobro veste o čem govorim. Rečem lahko samo, da te stopnice pa "ubijajo" in, da me danes bolijo mišice, za katere sploh vedela nisem, da jih imam. No, pa saj to je bistvo vsega, a ne? :)
Imam pa eno težavo oziroma vprašanje. Na različnih internetnih straneh sem prebrala, da je zelo pomembno kako hitro tečeš oziroma kakšen tempo imaš. Na strani Studia Aktivita sem prebrala:
"Ko se odločimo za tek je zelo pomembno, kako tečemo. Če tečemo AEROBNO pomeni, da tečemo ob obilju kisika. Tečemo brez naprezanja, mišičje ima dovolj kisika, da kuri maščobo. Če tečemo ANAEROBNO pomeni, da se močno naprezamo, mišičju pohaja kisik in da bi hitro prišlo do energije, mora kuriti ogljikove hidrate. Zapomniti si moramo, da samo s tekom v aerobnem območju, torej ko ima telo dovolj kisika, kurimo maščobe in pa seveda tako načrtovan tek dobro vpliva na telo in dušo.
Pulz pri teku je pomemben tudi zaradi zdravja. Kajti brž, ko človek prehitro teče, ko torej telesu začne primanjkovati kisika, si poškoduje imunski sistem."
No, mene zanima kako naj ugotovim kateri tempo meni ustreza. In kako si naj izmerim pravilni pulz? Moram nujno uporabljati merilec pulza ali lahko to izračunam kako drugače? Ali pa je najbolje, da "poslušam" svoje telo in tek enostavno prilagodim svojim zmogljivostim? Če ima kdo odgovore na ta vprašanja, se priporočam. Drugače pa upam, da jih bom čim prej pridobila. Ampak bistvo vsega je to, da sem po dolgem času končno spet začela malo migati. ;)
7 komentarji:
ja, telo pri vseh športih oz. situacijah, kjer potrebuje eksplozivnost, kuri glikogen (shranjeni oglj. hidr.), ker je proces pridobivanja energije iz maščobe dolgotrajen in manj učinkovit. Načeloma je za kurjenje maščobe boljša hitra hoja, kot tek, vsaj dokler nimaš kondicije. Ko se telesu ni potrebno več toliko truditi, boš tudi med tekom bolj lahkotno dihala, kurila aerobno in se potem bolje počutila.
Pa še nasvet za dan po telovadbi: kratka telovadba ali sprehod, da prekrvaviš in razkisliniš mišice, saj se je v njih nabrala mlečna kislina in zato te bolijo.
pa lep dan ;)
...kot je že Matjaž lepo obrazložil - tu seveda nimam kaj dodati, ker je za take zadeve "stručko"-lahko pa pripomnim, da sama tek nadvse sovražim in zato te občudujem, da si izbrala to športno aktivnost. No, če tečeš v paru, še nekako gre, pa vendar...to ni zame :)
Najboljša telovadba zame je npr. dooolg sprehod s hitro hojo, rolanje, badminton, odbojka, kolesarjenje itd. Skoraj vse, samo tek ne ;)
Vsekakor ti pa želim malo bolečin v mišicah in čim več kondicije :) Tudi midva sva se začela malo truditi v tej smeri :D
@matjaž: Hvala za nasvet. Vidim, da se spoznaš na te zadeve. Sem že tudi sama razmišljala, da bi mogoče najprej začela s hitro hojo, da malo ogrejem "svojo mašino" in jo pripravim na večje podvige. :)
@mateja: Za tek sem se odločila predvsem zato, ker bi si rada utrdila mišice na določenih mestih (zadnjica, boki in noge).Vem, da tega ne bom dosegla samo s tekom - bodo potrebne še kakšne dodatne vaje. Vsi mi pravijo, da naj grem v fitnes, samo tam se ne počutim udobno. Raje sem v "naravi" in na svežem zraku. Pa po teku se res dobro počutim, napolni me z energijo in mogoče se čudno sliši, ob teku se tudi sprostim - na MP3 player si naložim za približno pol ure house ali trance glasbe, ob kateri pozabim na vse dejavnike okoli sebe in samo tečem (zanimivo je, da drugače te zvrsti glasbe ne poslušam, ampak ob teku mi paše). Drugače pa tudi jaz zelo rada rolam, kolesarim, igram odbojko, badminton... :) Ravno to nedeljo oziroma jutri gremo na badminton. Fajn je športat, samo včasih potrebuješ brco v rit, da greš na zrak in se malo razmigaš. :)
Sicer nočem pokvariti Matjaževih dobrih namenov, ampak hitra hoja za mladega, zdravega človeka običajno ni dovolj za to, da bi se doseglo optimalen pulz. Morda bi zadostovala kombinacija hitre hoje in teka.
Kaj je optimalen pulz? Odvisno za kaj; če govorimo o običajni aerobni vadbi je to približno 60 - 70 % maksimalnega srčnega utripa, ki ga izračunaš tako, da od 220 odšteješ svojo starost v letih.
Kako si med vadbo izmeriš pulz? Ustaviš se in na eni od žil (npr. na vratu) takoj 10 sekund šteješ utripe in to pomnožiš s 6.
Več o vsem skupaj lahko prebereš na Cenim.se.
Pa bolečine v mišicah, ki se lahko pojavijo dan po telovadbi, niso posledica mlečne kisline ampak mikropoškodb mišičnega tkiva in posledičnega vnetja. :)
@g.v.:Hvala za tole povezavo. Sem si prebrala članke o intervalnem treningu. Ja, nič, odločila sem se, da bom začela s kombiniranjem hitre hoje in teka, potem pa bom počasi stopnjevala. ;)
g.v.: hitro hojo sem svetoval zaradi tega, ker sem sklepal na slabo kondicijo in je kot začetek dobra, seveda pa mi je bilo samoumevno, da se jo kombinira s tekom.
glede bolečin v mišicah: mikropoškodbe načeloma nastanejo, a pri takšnih športih, kot je tek, ne bi smele, če se ne naprezamo... zato smo pri fiziologiji in anatomiji obravnavali predvsem mlečno kislino, ki pa se zagotovo nahaja v mišicah po treningu... lahko pa preveriš, če ne verjameš :) je pa res, da ni vse tako enostavno in črnobelo, ampak ne vem, kako lahko na hitro laično razložim; veliko pa sem že tudi pozabil :) hehe
se pa drugače strinjam z napisanim :)
Samo glede bolečin dan po vadbi: DOMS je izključno posledica akumulacije prostaglandinov in njihovih učinkov na tkivo. Glede mlečne kisline že dolgo velja, da nima nobene vloge pri DOMSu, je pa res, da iz meni neznanih razlogov precej študentov Fakultete za šport trdi, da jo ima. Upam, da je to samo posledica napačnega razumevanja snovi in ne napačnega učenja s strani profesorjev. Seveda lahko na željo navedem tudi strokovno literaturo.
Mikropoškodbe pa nastanejo pri vsaki vadbi (vrsta, dolžina in intenzivnost), na katero mišično in vezivno tkivo še ni adaptirano, še posebej pa pri vadbi, kjer prihaja do večjih ekscentričnih krčenj. In to tek je. Seveda to lahko omilimo s prilagajanje dolžine in intenzivnosti vadbe.
Objavite komentar